Pourquoi souffrons-nous du jet lag ?

Que vous soyez de ceux qui partent à l’autre bout du monde pour affaires ou pour le plaisir, il est certain que vous avez expérimenté le jet lag, cet état qui nous affecte en cas de décalage horaire. Cela vient d’un déséquilibre entre notre horloge interne et le nouvel horaire dans lequel nous nous trouvons. De plus, le jet lag est plus ou moins fort selon que vous voliez vers l’est ou l’ouest.

Pourquoi souffrons-nous du jet lag ?

Notre horloge biologique intervient dans la sensation de sommeil et d’activité. Sachant que la lumière du jour contrôle cette horloge biologique, voyager dans différentes zones horaires implique qu’elle ne se synchronise pas avec l’horaire local immédiatement.

Normalement les symptômes du jet lag se manifestent surtout lorsque le décalage horaire est supérieur à 5 heures. Nous le ressentons par une sensation de fatigue quelle que soit l’heure, une difficulté à s’endormir, des insomnies et une baisse de la concentration, voire de l’irritabilité.

Quelle est la différence entre voyager vers l’est et vers l’ouest ?

Pour la plupart des passagers, il est plus difficile de voyager vers l’est que vers l’ouest, car on est plus éveillé la nuit et avons sommeil la journée. Si vous voyagez dans les pays asiatiques, avec un décalage horaire de plus de 6 ou 7 heures, vous avez pu vérifier qu’assister à une réunion en milieu de journée est le pire des moments… De plus, l’heure du coucher se transforme là-bas en heure du réveil.

Au contraire, si vous voyagez vers l’ouest, en direction des Etats-Unis et de l’Amérique latine, il est plus facile de s’habituer au jet lag. Notre corps s’adapte plus vite.

Comment atténuer les effets du jet lag ?

Suivre ces quelques recommandations pourra vous aider :

• Si vous demeurez à destination plus de 2 ou 3 jours, essayez, quelques jours avant votre départ, de vous coucher et de vous lever plus tôt si vous voyagez vers l’est, ou de vous coucher et de vous lever plus tard si vous voyagez vers l’ouest.
• Dès que vous entrez dans l’avion, changez l’heure sur votre montre.
• Evitez l’alcool et la caféine au moins 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher.
• Une fois à destination, évitez les repas copieux.
• Utilisez des bouchons d’oreille et un masque de nuit.
• Essayez de sortir à la lumière du jour aussi souvent que possible. C’est un stimulant très efficace pour réguler l’horloge biologique.
• Restez zen :-).
• Le jet lag a une influence sur chacune de nos cellules et augmente le risque de coups de soleil. Tenez-en compte !

Vous avez déjà expérimenté le jet lag ? Faites-nous partager vos astuces.