Billete 996

De blog van Air Europa

3 februari 2020

Waarom hebben we last van een jetlag?

Bent u voor uw werk of vakantie al eens naar de andere kant van de wereld gevlogen? Dan hebt u ongetwijfeld ook al last gehad van die vreselijke jetlagWe gebruiken deze term wanneer we ons in een andere tijdszone bevinden en ons slaap-waakrimte verstoord wordt. We voelen ons duizelig, gedesoriënteerd, verliezen onze concentratie, leiden aan slapeloosheid of worden ’s ochtends te vroeg wakker. Het zal u misschien verbazen maar we hebben meer of minder last van een jetlag als we naar het oosten of het westen reizen. Ongelofelijk maar waar! Weet u echt waarom u last hebt van een jetlag? Laat er uw slaap niet voor! We leggen het voor u uit.

Onze biologische klok, ook gekend als circadiaan ritmecontroleert ons slaappatroon en de activiteit van onze hersenenDeze biologische klok wordt gecontroleerd door het daglicht. Als we naar verschillende tijdzones reizen, is ons biologische klok nog niet meteen afgesteld op de lokale tijd. 

De symptomen van een jetlag zijn duidelijk merkbaar wanneer er meer dan vijf uur tijdsverschil met onze normale tijdzone isWat doet dit met ons? 

  • We voelen ons na enkele uren vermoeid 
  • We vallen ’s nachts moeilijk in slaap, ondanks onze vermoeidheid 
  • We hebben last van slapeloosheid en concentratieproblemen overdag 
  • We voelen ons onhandig en geïrriteerd 
  • We hebben last van spijsverteringsproblemen, misselijkheid of braken 

Al die symptomen tonen aan dat ons lichaam uit balans is. Dat wordt veroorzaakt door een onevenwicht tussen onze biologische klok en de nieuwe tijdszone waarin we ons bevinden. 

Oost of west. Wat is erger?

Voor de meeste mensen is naar het oosten reizen moeilijker dan naar het westen omdat we ’s nachts de slaap niet kunnen vatten en overdag in slaap vallen. Als u regelmatig naar Aziatische landen (het oosten) met tijdsverschillen van meer dan 6 of 7 uur reist, zult u ongetwijfeld al gemerkt hebben dat een vergadering ’s middags een echte verschrikking kan zijn. En dat is ergens wel logisch! Het tijdstip waarop we gaan slapen komt hier overeen met het tijdstip dat we op moeten staan. 

Als u vanuit Europa het vliegtuig neemt naar het westen, bijvoorbeeld de Verenigde Staten, is het mogelijk eenvoudiger om u aan de dagelijkse routine aan te passen. Het tijdsverschil is nog te overbruggen, hoewel dat ook van person tot person verschilt. Als u vanuit Zuid-Amerika naar de Verenigde Staten vliegt, reist u van het zuidelijke naar het noordelijke halfrond. Een vermoeiende reis, dat klopt, maar u zult geen last heben van een jetlag, in tegenstelling tot mensen die naar een ander continent reizen. 

Hoe kunt u de effecten van een jetlagverminderen?

Als u last hebt van een jetlag kunt u daar niets aan doen. U kunt een jetlag niet vermijden maar u kunt de effecten wel verminderen met een reeks oefeningen en activiteiten om u comfortabeler te voelen als u op uw bestemming aankomt. Minimaliseer de effecten van een jetlag met onderstaande aanbevelingen

Voor de vlucht: Blijft u meer dan twee of drie dagen op uw bestemming? Probeer dan enkele dagen voor uw vertrek vroeger naar bed te gaan en vroeger op te staan als u naar het oosten reist. Reist u naar het westen? Doe dan het omgekeerde. 

Op het vliegtuig: Zodra u het vliegtuig opstapt, verandert de klok naar de lokale tijd van uw bestemming. 

Op uw bestemming

  • Vermijd alcohol en cafeïne als u drie tot vier uur later gaat slapen. Het zijn immers stimulerende middelen die u moeilijk in slaap laten vallen. 
  • Vermijd uitgebreide maaltijden
  • Train niet te hard voordat u gaat slapen omdat u anders moeilijk in slaap kan vallen. Doe in plaats daarvan enkele rustige oefeningen. 
  • Oordopjes en een slaapmasker zijn de beste hulpmiddelen om te slapen. Minder lawaai en licht zorgen ervoor dat u eenvoudiger in slaap valt. 
  • Leve de zon! Probeer zoveel mogelijk het zonlicht op te zoeken. Daglicht is immers een sterke stimulans om uw biologische klok te regelen. Vitamine D to the max! 
  • Stress? Neen, dank u. Volgens experten is stress een probleem dat tot ernstige slapeloosheid kan leiden. Activeer uw zenmodus!  

Ons laatste advies. Een jetlag heeft een invloed op elke cel in het lichaam. Zelfs op elke huidcel! Een jetlaverhoogt dan ook het risico op een verbrande huid. Als u gaat zonnebaden, dient u zich regelmatig in te smeren met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor. 

Zoals u weet gaan reizen en avontuur steeds gepaard met de nodige voorbereiding. Dat geldt ook voor uw lichaam. Bereid u voor op een jetlag, laat u niet verrassen en reis naar uw bestemming.

Alicia Ratto

Plaats een reactie

Los comentarios están moderados