Billete 996

El blog de AirEuropa

22 enero 2020

¿Por qué tenemos jet lag?

Tanto si eres de los que viajas al otro lado del globo por trabajo o por placer, seguro que alguna vez has experimentado el temido jet lag. Este término lo usamos para decir que estamos con el horario cambiado y nos hace sentir mareados, desorientados, nos produce falta de concentración y despertarnos por la mañana muy pronto o padecer insomnio. ¿Sabes algo curioso? Este desfase horario se acusa más en función de si volamos en dirección este o oeste. Increíble pero cierto. ¿Sabes en realidad por qué se produce el jet lag? ¡No te duermas que te lo contamos!

Nuestro reloj biológico o también conocido ritmo circadiano controla la sensación de sueño y la actividad cerebral. Al ser la luz del día la que controla este reloj biológico, viajar a sitios con diferentes zonas horarias provoca que este reloj no se sincronice con el horario local de forma inmediata.

Normalmente los síntomas de jet lag se manifiestan de forma clara cuando hay más de cinco horas de diferencia respecto a nuestro horario habitual. ¿Qué nos produce esto?

  • Sensación de fatiga a deshoras
  • Dificultad para conciliar el sueño nocturno, a pesar estar cansados
  • Insomnio y baja capacidad de concentración de día
  • Nos sentimos más torpes e irritables
  • Problemas digestivos: náuseas o vómitos

Todos estos síntomas reflejan que efectivamente se trata de una descompensación horaria, la cual viene producida por un desequilibrio entre nuestro reloj interno y el nuevo horario de la zona horaria que nos encontremos.

Hacia el este o el oeste. ¿Qué es peor?

Para la mayoría se hace más difícil viajar en dirección este que oeste, ya que por la noche no hay manera de dormirse y de día nos caemos de sueño. En cambio si eres de los que viaja mucho a los países asiáticos (hacia el este) cuyas diferencias horarias sean superiores a las 6 o 7 horas, habrás comprobado que tener una reunión al mediodía puede ser demoledor. ¡Y no es para menos! Nuestra hora de ir a dormir se transforma allí en la hora despertarse.

Si te encuentras en Europa y viajas al oeste, pongamos de ejemplo Estados Unidos, acoplarse a la rutina diaria puede ser más llevadero. La diferencia horaria hace que el cambio no sea tan duro de llevar, aunque también depende de cada persona. Si por otro lado estás en Sudamérica y vuelas a Estados Unidos, la sensación es otra ya que cambias de hemisferio y la diferencia horaria es mínima. El viaje cansa, sí, pero no padecerás el jet lag como los que cambian de continente.

¿Cómo atenuar el jet lag?

Si tienes jet lag, tienes jet lag. No podrás evitarlo pero sí atenuar sus efectos realizando una serie de ejercicios y actividades que pueden ayudarte a que una vez que llegues a tu destino la sensación sea más llevadera. Minimiza los efectos secundarios del jet lag con estas recomendaciones.

Antes del vuelo: Si vas a permanecer en tu destino más de dos o tres días, unos días antes de la salida intenta acostarte y levantarte más temprano si viajas hacia al este, o más tarde si vas hacia el oeste.

En el avión: Apenas entres en el avión cambia la hora de reloj a la hora local del destino.

Ya en tu destino:

  • Evita el alcohol y la cafeína al menos tres o cuatro horas antes de irte a dormir. Los dos actúan como estimulantes y retarda el sueño.
  • Evita las comidas copiosas.
  • No hagas mucho ejercicio antes de ir a dormir ya que puede hacer que te cueste descansar. Algo suave siempre es beneficioso.
  • Tapones para los oídos y un antifaz: la mejor manera de dormir. Menos ruido y luz facilitarán que concilies el sueño.
  • ¡Sol! Intenta salir a luz de sol siempre que te sea posible. La luz del día es un estimulante muy potente para regular el reloj biológico. ¡Vitamina D a tope!
  • ¿Estrés? No, gracias. Según los expertos el estrés es un problema que puede llevar a empeorar el insomnio. Activa tu modo zen. 

Un último consejo. El jet lag influye en cada una de las células del cuerpo. Incluso en cada una de las células de la piel,  por lo cual el jetlag incrementa el riesgo de quemaduras solares. Así que si tomas el sol procura aplicar crema solar frecuentemente y con protección alta.

Ya lo sabes, todo viaje y aventura conlleva una preparación y esto también incluye tu cuerpo. Prepárate para que el jet lag no te pille desprevenido y viaja, ¡eso siempre!   

También disponible en / Also available in: English (Inglés) Italiano (Italiano)

Eva María Gomez Gomez

10 Comentarios

  1. Leila dice:

    Hola Eva, te puedo consultar como debo hacer para cargar los puntos de un viaje que ya he realizado el tramo de ida y en breve haré el de regreso? No he cargado ninguno aún… Desde ya gracias!

    1. Gerardo Ratto Gerardo Ratto dice:

      Hola Leila, para poderte ayudar mejor en tu caso te recomendamos nos contactes vía Twitter o Facebook. ¡Un saludo!

  2. Pablo dice:

    Hola a todos. He “cruzado el charco” 82 veces hacia américa y en 48 horas lo volveré a hacer nuevamente, así que he ido haciéndome un experto en el tema de Jet lag. Las primeras veces fueron duras por falta de experiencia, pero ahora casi ni lo siento…

    ¿Qué hago para evitar el jet lag?

    A mí me funciona muy bien hacer el cambio de golpe, que consiste en dormir muy poco la noche antes del viaje (2 / 3 hora máximo). Aprovecho la noche previa para preparar la maleta, revisar documentos y notas de trabajo para el viaje.

    Al llegar a destino, hago vida normal con el nuevo horario. Voy a comer o cenar con el horario local y me acuesto más bien tarde.

    Al día siguiente, se puede hacer vida totalmente normal en destino, sin jet lag, con el horario del país al que se viaja.

    Para el viaje:

    Al dormir poco la noche antes, en el avión llega el sueño, con lo que el vuelo se hace más corto. Comer ligero es fundamental y beber mucho líquido también es importante para hidratarse debido a la baja humedad de los aviones. No olvidarse de levantarse dos o tres veces (durante 10 minutos al menos) para evitar los problemas típicos de circulación.

    Espero que os sirva.

    Pablo

  3. aura nancy dice:

    Hola..sera mi prinera vez! ..tengo muchas dudas y solo espero contar con elnapoyo de la aerolinea para que todo fluya de buena manera

  4. Diana Neira dice:

    Bravo!!!! los felicito por estar en contacto antes del viaje, esto es muestra de ” excelente servicio al cliente”, les comentaré también después del viaje. Me interesa inscribirme en su plan de millas de viajero frecuente, por favor me envían la información, ya que no la encontré, sólo tienen la de la Tarjeta.

    1. Eva María Gomez Gomez Eva María Gomez Gomez dice:

      Hola Diana, te adjuntamos enlace donde podrás solicitar la tarjeta de Millas Air Europa SUMA. https://www.aireuropa.com/es/suma#/registro

      Muchas gracias y un saludo.

  5. Diana Neira dice:

    Aconsejo, viajar con ropa liviana, y zapatos cómodos, nunca botasy que permita quitarse según cambios de temperatura, sin olvidar una “pashmina “liviana o más pesada según época, además de medias de lana para desplazarse dentro del avión, y tomar mucha agua sin gas. Para humectar la piel, crema y sí son más de 6 horas, retirar maquillaje, en especial para dormir; cepillo de dientes y crema dental además de “spray “bucal. Evitar consumo de proteínas animales y lácteos también ayuda, para sentirse liviano.

    Diana Neira
    Consultora de Imagen, Etiqueta, Protocolo y Relaciones Públicas
    http://www.diananeira.com

    1. Eva María Gomez Gomez Eva María Gomez Gomez dice:

      Hola Diana, muchas gracias por tus consejos. Un saludo.

  6. Sandro Francini dice:

    A mi me funciona muy bien cambiar la hora en mi reloj a la de la ciudad de mi destino final al subir al avion, asi hay un “ajuste” semi-psicologico, trato de irme a dormir por lo menos 6 horas en un vuelo de 8-9 horas y al llegar a la ciudad de destino hago lo que todos hacen en esa ciudad – desayuno, almuerzo o ceno y NUNCA hago una siesta durante. Si llegue de dia espero hasta luego de la cena para irme a dormir como todos los locales – al dia siguiente me siento ya en destino.
    Viajes a Asia son mas complicados por el numero de horas de vuelo; pero hago lo mismo y trato de dormir mas, recordando que si llego de noche a Asia, trato de dormir menos en el vuelo para poder dormir cuando llego a mi hotel por la noche.

    1. Eva María Gomez Gomez Eva María Gomez Gomez dice:

      Hola Sandro, muchas gracias por tus consejos. !Tomamos nota!

Publica un comentario

Los comentarios están moderados