¿Por qué tenemos jet lag?
Tanto si eres de los que viajas por trabajo como por placer al otro lado del globo seguro que alguna vez has experimentado el temido jet lag, ese término que usamos para decir que estamos con el horario cambiado.
Realmente esta descompensación horaria viene producida por un desequilibrio entre nuestro reloj interno y el nuevo horario de la zona horaria que nos encontremos. Además este desfase horario se acusa más en función de si volamos en dirección este o oeste.
¿Por qué tenemos jet lag?
Nuestro reloj biológico o también conocido ritmo circadiano controla la sensación de sueño y actividad. Al ser la luz del día la que controla este reloj biológico, viajar a sitios con diferentes zonas horarias provoca que este reloj no se sincronice con el horario local de forma inmediata.
Normalmente los síntomas de jet lag se manifiestan de forma clara cuando hay más de cinco horas de diferencia respecto a nuestro horario habitual. Lo notaremos por una sensación de fatiga a deshoras, dificultad para conciliar el sueño nocturno a pesar estar cansados, insomnio y baja capacidad de concentración de día, además de sentirnos más torpes e irritables.
¿Qué es peor viajar en dirección este u oeste?
Para la mayoría se hace más difícil viajar en dirección este que oeste, ya que por la noche uno está más despierto y de día nos caemos de sueño. Si eres de los que viajas mucho a los países asiáticos cuyas diferencias horarias sean superiores a las 6 o 7 horas, habrás comprobado que tener una reunión al mediodía puede ser demoledor. Y no es para menos, nuestra hora de ir a dormir se transforma allí en la hora despertarse.
En cambio si viajamos en dirección este, hacia Estados Unidos o Sudamérica por ejemplo, puede ser más llevadero el tema del cambio de horario. Incluso tardamos menos tiempo en acostumbrar nuestro cuerpo a estas zonas horarias en comparación con el anterior.
¿Cómo atenuar el jet lag?
Las siguientes recomendaciones para antes del vuelo, durante el mismo y a la llegada a tu destino pueden ayudar a minimizar los efectos secundarios del jet lag:
- Si vas a permanecer en tu destino más de dos o tres días trata unos días antes de acostarte y levantarte más temprano si viajas hacia al este, o levantarte y acostarte más tarde si vas hacia el oeste.
- Nada más entrar en el avión cambia la hora de reloj a la hora local del destino.
- Evita el alcohol y la cafeína al menos tres o cuatro horas antes de irte a dormir. Los dos actúan como estimulantes y retarda el sueño.
- Una vez en destino evita comidas copiosas.
- Evita cualquier ejercicio intenso antes de ir a dormir, aunque algo suave es beneficioso.
- Elementos como los tapones para los oídos te ayudará a disminuir el ruido y un antifaz bloqueará la luz no deseada para dormir.
- Intenta salir a luz de sol siempre que te sea posible. La luz del día es un estimulante muy potente para regular el reloj biológico.
- Según los expertos el estrés es un problema que puede llevar a empeorar el insomnio. Activa tu modo zen.
- El jet lag influye en cada una de las células del cuerpo. Incluso en cada una de las células de la piel, por lo cual el jetlag incrementa el riesgo de quemaduras solares. Así que si tomas el sol procura aplicar crema solar frecuentemente.
¿Has sufrido jet lag? ¿Tienes algún consejo que ayude a sobrellevarlo?
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10 Comentarios
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@geraltdlamancha Disculpa, ¿lo puedes enviar de nuevo? No lo hemos recibido.
hace 44 minutos -
@geraltdlamancha Hola Geralt. ¿Podrías indicarnos por MD los localizadores de ambas reservas? Gracias por adelantad… https://t.co/zuAsasDYDg
hace 51 minutos
Hola Eva, te puedo consultar como debo hacer para cargar los puntos de un viaje que ya he realizado el tramo de ida y en breve haré el de regreso? No he cargado ninguno aún… Desde ya gracias!
Hola Leila, para poderte ayudar mejor en tu caso te recomendamos nos contactes vía Twitter o Facebook. ¡Un saludo!
Hola a todos. He “cruzado el charco” 82 veces hacia américa y en 48 horas lo volveré a hacer nuevamente, así que he ido haciéndome un experto en el tema de Jet lag. Las primeras veces fueron duras por falta de experiencia, pero ahora casi ni lo siento…
¿Qué hago para evitar el jet lag?
A mí me funciona muy bien hacer el cambio de golpe, que consiste en dormir muy poco la noche antes del viaje (2 / 3 hora máximo). Aprovecho la noche previa para preparar la maleta, revisar documentos y notas de trabajo para el viaje.
Al llegar a destino, hago vida normal con el nuevo horario. Voy a comer o cenar con el horario local y me acuesto más bien tarde.
Al día siguiente, se puede hacer vida totalmente normal en destino, sin jet lag, con el horario del país al que se viaja.
Para el viaje:
Al dormir poco la noche antes, en el avión llega el sueño, con lo que el vuelo se hace más corto. Comer ligero es fundamental y beber mucho líquido también es importante para hidratarse debido a la baja humedad de los aviones. No olvidarse de levantarse dos o tres veces (durante 10 minutos al menos) para evitar los problemas típicos de circulación.
Espero que os sirva.
Pablo
Hola..sera mi prinera vez! ..tengo muchas dudas y solo espero contar con elnapoyo de la aerolinea para que todo fluya de buena manera
Bravo!!!! los felicito por estar en contacto antes del viaje, esto es muestra de ” excelente servicio al cliente”, les comentaré también después del viaje. Me interesa inscribirme en su plan de millas de viajero frecuente, por favor me envían la información, ya que no la encontré, sólo tienen la de la Tarjeta.
Hola Diana, te adjuntamos enlace donde podrás solicitar la tarjeta de Millas Air Europa SUMA. https://www.aireuropa.com/es/suma#/registro
Muchas gracias y un saludo.
Aconsejo, viajar con ropa liviana, y zapatos cómodos, nunca botasy que permita quitarse según cambios de temperatura, sin olvidar una “pashmina “liviana o más pesada según época, además de medias de lana para desplazarse dentro del avión, y tomar mucha agua sin gas. Para humectar la piel, crema y sí son más de 6 horas, retirar maquillaje, en especial para dormir; cepillo de dientes y crema dental además de “spray “bucal. Evitar consumo de proteínas animales y lácteos también ayuda, para sentirse liviano.
Diana Neira
Consultora de Imagen, Etiqueta, Protocolo y Relaciones Públicas
http://www.diananeira.com
Hola Diana, muchas gracias por tus consejos. Un saludo.
A mi me funciona muy bien cambiar la hora en mi reloj a la de la ciudad de mi destino final al subir al avion, asi hay un “ajuste” semi-psicologico, trato de irme a dormir por lo menos 6 horas en un vuelo de 8-9 horas y al llegar a la ciudad de destino hago lo que todos hacen en esa ciudad – desayuno, almuerzo o ceno y NUNCA hago una siesta durante. Si llegue de dia espero hasta luego de la cena para irme a dormir como todos los locales – al dia siguiente me siento ya en destino.
Viajes a Asia son mas complicados por el numero de horas de vuelo; pero hago lo mismo y trato de dormir mas, recordando que si llego de noche a Asia, trato de dormir menos en el vuelo para poder dormir cuando llego a mi hotel por la noche.
Hola Sandro, muchas gracias por tus consejos. !Tomamos nota!